معلومات

تقنية المرآة ، اكتشف الكنوز التي فيك

تقنية المرآة ، اكتشف الكنوز التي فيك

The Mirror Technique هي أداة علاجية تعتمد على النمذجة من خلال التنفيذ والتعزيز الموجهين ، مما يساعد على تحسين تقدير الذات باستخدام التأمل الذاتي ، وبالمثل ، يشجع على بناء مفهوم صحي ذاتي ، من خلال الاستبطان والاستبدال المعرفي أثناء تنفيذ بعض السلوكيات أمام المرآة.

تم تطوير The Mirror Technique بواسطة الدكتور فرناندو بيانكو كولميناريس (1975) ، استنادًا إلى تمارين للعمل مع الصور الجسدية أو "صور الجسم" ، وقد استخدم بنجاح في العلاج الجنسي والزوجين، لقد تم استخدامه لعقود من الزمن في العمل العلاجي النفسي للعمل على جوانب مختلفة من "الذات" ، والمساهمة في علاج اضطرابات القلق ، صsicastenia، والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، وإدارة العاطفة ، للافراج عن مشاعر الذنب والاستياء ، مع الذات والآخرين ، والمرضى الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسم، يمكن الاستفادة بشكل خاص من المساعدة النفسية المناسبة ، للوقوف على آرائهم ، خاصةً عند استخدامها كمكمل لعلاج المشكلات الحساسة فقدان الشهية.

محتوى

  • 1 تقدير الذات وتقنية المرآة
  • 2 من يمكنه تطبيق تقنية المرآة؟
  • 3 تطوير تقنية المرآة
  • 4 كيف يتم تنفيذ تقنية المرآة؟
  • 5 قم بتمكين نفسك باستخدام تقنية المرآة
  • 6 النمذجة العلاج النفسي والتوصيات النهائية

احترام الذات وتقنية المرآة

ومع ذلك ، أيضا يساعد على تعزيز احترام الذات ومفهوم الذات بطريقة متوازنة، لأن المرآة ستعكس الأجزاء المضيئة والأجزاء الأخرى التي لا تحبها كثيرًا ، والتي تمثل فرصة لتعديل هذا الجانب. بالنسبة لبعض المرضى ، من الجيد والمفيد العمل مع المرآة ، على الرغم من أنه من الشائع تجربة بعض الانزعاج عند القيام بالتمارين في المرآة أمام نفسك ، فهذا أمر طبيعي ... خذ وقتك وكن صبورًا ، واكتسب صمودًا وتسامحًا ، واحرص على الخروج منكم منطقة الراحة ، أنت تفكر في أهم كائن في حياتك: نفسك!

يتم تشكيل مفهوم الذات خلال مرحلة الطفولة والمراهقة بشكل رئيسيرغم أنه يمكن تعديله بمرور الوقت وظروف كل شخص ، إلا أنه جزء من الصورة التي نعرضها للخارج. كيف تفكر في نفسك؟ هل تعتقد أن لديك القدرة على المضي قدما وتكون سعيدا؟

إن أسوأ الشرور التي يمكن أن تحدث للإنسان هو أنه يفكر بشكل سيء في نفسه"غوته

غالبًا ما يتأثر احترام الناس لذاتهم بعدة عوامل ، مع الحفاظ على مستوى عالٍ توقعات في بعض جوانب حياتنا ، سواء في الشخصية أو العائلية أو الأكاديمية أو حتى في علاقة ، يمكن أن يؤدي إلى خيبة أمل كبيرة ، عندما فترات من خلل الشخصية و معاناة عاطفية تستمر لبعض الوقت ، مفهوم الفرد الفرد يمكن أن "يضعف"، عندما يبدأ الشخص في الشك أو الاعتقاد بأنه ليس لديه القدرة على مواجهة التحديات التي يواجهونها في حياتهم اليومية بشكل تكيفي ووظيفي ، وبالتالي إلغاء سلطتهم الخاصة للتغيير.

من يمكنه تطبيق تقنية المرآة؟

هذه التقنية البسيطة يمكن استخدامها من قبل الأطفال والكبار والمراهقينفي نفوسهم ، هو مفيد للغاية لأنهم يبنون مفهومهم الذاتي. هؤلاء ذوي الاحتياجات الخاصة، مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)أي اضطراب في النمو العصبي أو أي مشاكل أخرى قد تكون موضع اهتمام سريري وزيادة الاهتمام من قبل الآباء.

المرضى الذين يعانون وهن نفسي, بالإضافة إلى أولئك الذين يظهرون اضطرابات القلق ، يمكنهم الاستفادة من ممارسة هذه التقنية ، وتعيين الإدراك الذي يعزز البناء السليم للمفهوم الذاتي واحترام الذات ، وبالتالي استبدال المحتوى المحمل بمستويات عالية من القلق التي لا تؤدي إلى حلول ، فقط إلى "المخاوف" أو الاجترار تلك العقلية التي تزيد من الكرب و معاناة عاطفية.

تطوير تقنية المرآة

قطع الاتصال لبضع لحظات من التكنولوجيا ، وإقامة اتصال مع نفسك”.

يمكنك مواجهة التحدي الشخصي المتمثل في 16 أو 21 يومًا ، أولاً يمكنك العمل على نفسك ومعرفة ما تشعر به ، يمكن أن يكون تسجيل انطباعاتك وانعكاساتك في دفتر الملاحظات أداة أخرى لمعرفة الذات بالنسبة لك. إذا كانت لديك نتائج جيدة يمكنك تجربتها مع أطفالك ، فمن الإستراتيجية النفسية الجيدة لتعزيز مفهومهم لذاتهم واحترامهم لذاتهم.

كيف يتم تنفيذ تقنية المرآة؟

الموارد اللازمة

لممارسة هذه التقنية البسيطة ، فأنت تحتاج فقط إلى: مرآة ، دفتر ملاحظات ، قلم وتوافر إدراكي ، من المهم امتلاك الإرادة للقيام بذلك ، وكذلك الالتزام الشخصي و3 إلى 5 دقائق لممارسة هذه التقنية لمدة 16 يومًا على الأقل ، بحيث يمكن تقدير التغيير المواتي ، فإن الثبات عنصر أساسي للحصول على نتائج جيدة.

المرحلة 1: جمع المعلومات والأسئلة للتأمل

يسأل الطبيب النفسي هذه الأسئلة إلى المريض أو يمكنك تطبيق الاستبيان التالي بنفسه وترجمة إجاباتك في كتيب العمل الشخصي.

  1. عندما تنظر في المرآة ، هل تبدو وسيم؟
  2. هل تعتقد أن لديك أشياء جيدة للمساهمة في الآخرين؟ ما هم؟
  3. هل تعتقد أن أصدقائك وزملائك مثلك تمامًا كما أنت؟
  4. ما الذي تغيره في مظهرك؟
  5. عندما تشعر وتبدو بحالة جيدة ، هل تشعر بثقة أكبر في نفسك؟

المرحلة 2: المرآة ، انعكاس لكيانك الخاص

تحضير التمرين

قف أمام المرآة ، خذ من 3 إلى 5 أنفاس طويلة وعميقة ، حاول الاسترخاء الضوضاء العقلية و "عزل التداخل" ؛ عندما تستنشق وتضبط عواطفك ، دون أن ترفضها ، فقط تفكر فيها ، إذا كنت ترى "تدخل" في مشاعر غير مواتية لك ، فيمكنك استخدام المصدر الخيالي والإفراج عنها عند الزفير ، وعند الاستنشاق مرة أخرى تتصور أنك تستنشق "النور والوضوح وراحة البال" .

أسئلة والاعتراف الشخصي أمام المرآة

  1. ماذا ترى في المرآة؟
  2. كيف ينظر الشخص إليك من المرآة؟
  3. هل تعرفه
  4. ما الأشياء الجيدة التي لدى هذا الشخص؟
  5. ما الأشياء السيئة التي لدى أي شخص ينظر إليك من المرآة؟
  6. ما الذي يعجبك أكثر في هذا الشخص؟
  7. هل تغير شيئا عن الشخص في المرآة؟

عمل الكتابة في دفتر ملاحظاتك اختياري ، ومع ذلك فإنه يحسن النتائج ويمكن أن يخدمك في المستقبل ، ويمكنك تسجيل ما تعتبره مهمًا ، ومحاولة تحديد جوانب شخصك الذي تشعر بالراحة معه وتقويتها ، وكذلك ، تعرف على المناطق التي يمكنك تحسينها بالموارد التي لديك في هذا الوقت ، وبهذه الطريقة يمكنك صياغة تأكيداتك لتكرارها أمام المرآة يوميًا لمدة 16 يومًا على الأقل ، من المهم أن تقوم بتضمين الجوانب التي ترغب في تعديلها في بنائها. عندما تعرف فضائلك ، فمن الأسهل بالنسبة لك تقييمها ومن ثم يمكنك تطويرها موهبةالصورة الشخصيةهو عليه.

تمكن نفسك من خلال تقنية المرآة

القدرة على توجيه طاقتك واهتمامك بداخلك! يمكنك استخدام هذه التقنية للتأمل الذاتي ، وتجرؤ على القيام برحلة من المعرفة بالنفس وتقع في الحب مع نفسك ... تعرف على الشخص الذي سيرافقك طوال الرحلة المسماة "الحياة" ، فكر في المرآة الشخص الذي لا يتخلى عنك ، على الرغم من أنك في بعض الأحيان تنسى احتياجاتك ورغباتك ، تلك التي معك عندما تعبر عن أفضل وأكثر الجوانب تدميراً ، فهذا الشخص هو أنت!

تقنية المرآة يسهل التعرف على الصفات الخاصة بهم ، أنت تبني ثقة أفضل بالنفس ، وتساعد على "تصورها" ، وهي تقنية تحفز الاستبطان ، وتتضمن تلك الخصائص التي تشعر بالراحة بها ، ولكن يمكن للمرآة أيضًا إبراز تلك الجوانب والجوانب التي يمكننا تحسينها أو قبولها.

كيف تُمكّن المعرفة الذاتية الشخص؟ عندما تعرف نفسك ، تكون قادرًا على تحديد مواهبك وفضائلك ومجالات الفرص التي يمكنك تحسينها، يمكن أن يساعدك هذا في إرشادك على خريطة حياتك بشكل أكبر إصرار، لأنه يمكنك تركيز طاقتك وانتباهك على تلك الجوانب التي تحتاجها حقًا أو ترغب في العمل من أجل تطويرك وليس "إهدارها" على الذكريات العاصفة أو المخاوف المفرطة بشأن المواقف التي لم تحدث بعد.

النمذجة العلاج النفسي والتوصيات النهائية

تعمل تقنية المرآة كتقييم ذاتي على تأكيد الذات ، ممارسته تساعد في إدارة المشاعر وتعديل المعتقدات المؤلمة يمكن أن تحدك من تطوير إمكاناتك ، كما أنها تعمل بمثابة "التدريب حزما"، يمكن صياغة البيانات القائمة على هذه المبادئ ، حيث يبرز أسلوب التواصل بين الأشخاص والشخصية فيما يتعلق بالاحترام والتأكيد ، مع نفسه ومع الآخرين. أساليب التواصل السلبية والعنيفة ليست مناسبة للتعايش الصحي والمتناغم بين الأفراد والجماعات الاجتماعية.

يمكن اختيار دورات أخرى لتطبيق هذا "العلاج التكميلي" ، أخذ المايا في الاعتبار العشرات في T'zolkin ، في عجلة من الزمن ، إذا أنهيت أيام الممارسة التي اخترتها من قبل ، وتعتبر أنك بحاجة إلى مزيد من العمل الشخصي بعمق يمكنك القيام بذلك لمدة 33 يومًا ، وإذا كنت تريد تغييرًا دائمًا ، فيمكنك تمديده لمدة ثلاثة أشهر ، بعد دورات التغيير هذه في ماندالا الشخصية الخاصة بك ، فمن المؤكد أنك ستنشئ عادة جديدة و ثم يمكن لعقلك أتمتة بعض الاستراتيجيات التي تساعد في الحفاظ على مفهوم صحي للذات واحترام الذات.

عندما تقوي مفهومك الذاتي بالإرادة والثبات ، فإنك تحمي "نظام المناعة العاطفي" الخاص بك عدوى من مشاعر الآخرين، في بعض الأحيان نواجه مشكلات ومخاوف لا تخصنا حقًا ، من خلال إدراكنا من خلال العمل مع المرآة ، يمكن للشخص إعادة تخصيص المزيد من الإدراك الوظيفي لنفسه ، بينما "يطلق أعباء الروح" و معاناة عاطفية لا لزوم لها.

مقالات ذات صلة

  • كيفية تليين لهم الضوضاء العقلية.
  • العدوى العاطفية: 9 طرق لتقوية "جهاز المناعة ...
  • تعرف على عواطفك وتعلم كيفية التعبير عنها.
  • ترك: عملية التغيير والتحرير.
  • 7 مؤشرات للمعاناة العاطفية.

الروابط

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: حركات تحب كل الإناث أن يقوم بها الرجل اكتشف السر وراءها (سبتمبر 2020).